Styrk egenverdet der algoritmen ikke rår

Digital frakobling

Hva om det var en skjult skatt i lommen din, men du var for opptatt med å se på andres glansbilder til å legge merke til den? Hver dag scroller vi gjennom et uendelig galleri av perfekte liv og nøye kuraterte øyeblikk.

Men hva skjer med vår egenverd når vi lar algoritmene bestemme hva som er verdifullt? Det er på tide å se etter skatten som allerede er i deg.

Den digitale dopaminen

“Folk vet ikke hva de vil ha før du viser dem det.” Steve Jobs sa det om teknologi, og kanskje traff han spikeren på hodet også når det gjelder hvordan vi søker bekreftelse i den digitale verden. Sosiale medier har vist oss en måte å få bekreftelse på, og vi har kastet oss over den. Vi er blitt avhengige av den konstante strømmen av bekreftelse, den digitale “dopaminen” som gir en flyktig følelse av verdi. Men hva med den dypere, mer stabile følelsen av egenverd? Den som ikke forvitrer når nett-tilkoblingen forsvinner?

Stillheten som vekker deg

Tenk deg et øyeblikk: Du kobler av. Stillheten senker seg. Ubehaget ved fraværet av varsler og likes melder seg. Kjennes det uvant? Skremmende, kanskje? Men vent litt. Hva er det som skjer?

Under overflaten, i den uvante stillheten, begynner noe å røre seg. En følelse av ro? En gryende bevissthet om en indre styrke du ikke visste du hadde? Kanskje er det dette som er ekte egenverd – en rolig selvfølelse som ikke trenger applaus fra et digitalt publikum. Den dyrkes ikke i rampelyset av sosiale medier, men i de stille øyeblikkene, i frakoblet refleksjon, i møtet med deg selv.

Din indre stemme venter

De mest verdifulle innsiktene kommer ofte når vi er offline. På en fjelltur, i en god bok, eller i en samtale ansikt til ansikt. Det er da vi kobler oss på oss selv, og oppdager at den bekreftelsen vi lengter etter, ikke finnes i en algoritme, men i vår egen indre stemme.

Muligens har det gått lang tid siden du sist opplevde denne stillheten. Hvor ble det av den roen, den kontakten med ditt indre? Gjemmer det seg en glemt styrke der inne, en kilde til egenverd du ikke visste du hadde?

Neste gang du scroller, stopp opp et øyeblikk. Legg bort telefonen. Lytt til stillheten. Din indre stemme venter. Hva om en bevisst digital frakobling er nøkkelen til å åpne døren til din indre natur, til et rom hvor egenverdet blomstrer i stillhet?

RO NED MED MOBILFRIE SONER

ENKELT GREP: Plasser mobilen på et annet sted enn soverommet.

BEVIST EFFEKT: Forskning av Hughes & Burke (2018) dokumenterer at bare én uke med mobilfrie soverom førte til merkbart økt følelse av velvære og ro hos deltakerne, sammenlignet med de som beholdt mobilen ved sengen.

HVORFOR DET FUNGERER: Fysisk avstand fra mobilen hjelper hjernen med å roe ned naturlig. Dette gjør innsovning lettere og søvnkvaliteten blir bedre. Når dette blir en fast rutine, begynner hjernen å assosiere kveldstid med ro istedenfor digital stimulering. Dette skaper et mentalt fristed hvor dine egne tanker får rom til å eksistere – et første skritt mot å styrke kontakten med ditt iboende egenverd.

ERSTATT SCROLLINGEN: Legg noe annet tilgjengelig der mobilen vanligvis er – f.eks. en bok, en notatbok, en stressball eller et meditasjonskort. Dette gjør det enklere å bytte ut scrolling med en mer beroligende vane.

Vaner formes av cravings, triggere og belønning. Scrolling gir en rask dopamin-belønning som hjernen lærer å søke – spesielt i situasjoner med kjedsomhet, stress eller rastløshet. Bevissthet er nøkkelen. Når du blir mer bevisst på hva som driver deg til å ta opp mobilen, kan du lettere bremse vanen. Når du tar opp mobilen – stopp og spør deg selv: “hvorfor”. Det korte øyeblikket av bevissthet kan svekke vanens kraft. Dette kan du lese mer om i boken The Craving Mind (Brewer 2018)

Den digitale frakoblingen er ditt første skritt mot å gjenoppdage kraften i egenverd. Men når du har koblet fra, hva kobler du på? Les: Analog påkobling. Din motgift mot digitale overdoser

Bibi Ohlsson: Å holde rytmen i livet er en balansekunst. Derfor skriver jeg for å inspirere deg til å kultivere en balansert selvledelse, slik at du kan ta konkrete steg for å leve et liv som er harmonisk og ekte – med økt hverdagsglede som mål.

Det du leser her er ment for å skape interesse, gi nye perspektiver og dele kunnskap og erfaring – ikke for å diagnositere, behandle eller erstatte medisinsk, mental, økonomisk eller juridisk veiledning.
Disclaimer